체력실기반

필기시험 전 시간표

기초체력향상반(상시 개강) - 접수 : 매달 공지
- 주 3회반 : 월, 수, 금 / 화, 목, 금
- 수업 시간 : 오전 10 ~ 12시, 오후 16 ~ 18시, 저녁 19~21시
  • 필기시험 전 훈련내용
  •   경찰청과 동일한 측정기로 주1회이상 모의체력Test 실시
  •   개별 누적 성적표를 통한 맞춤 운동처방
  •   경찰시험에 맞춘 종목별 체력 향상 프로그램
  •   개별 집중지도를 통한 강화훈련실시
  •   실내체육관상시개방
훈련목표 종목별 집중 운동 지구력 강화 기초 체력 강화
훈련 내용 강화 프로그램 근 지구력, 심폐지구력 강화 기초 체력 집중향상
- 근육군별 집중 운동
- 문제점 확인 / 피드백
- 자세 및 향상법 지도
- 인터벌 트레이닝
- 셔틀런
- 서킷 트레이닝
- 복근 강화
- 상체, 하체 강화
운동프로그램 예시
순 서 교 육 세부내용 소요시간
1 교육설명 부상자 확인, 수업 전 교육 05분
2 준비운동 스트레칭 15분
3 보강운동 기초체력 향상 20분
4 주운동 복근 강화, 상체 강화, 악력 강화 60분
5 마무리 운동 스트레칭 15분
6 다음 교육 예고 부상자 및 다음 차수 과제 제시 05분

필기시험 이후 시간표

스파르타 집중반
(필기시험후 개강)
- 접수 : 필기시험 후 개강
- 기초체력에 따른 수준별 그룹 수업
- 주 6회반
  • 필기시험 후 훈련내용
  •   경찰청과 동일한 측정기로 주1회이상 모의체력Test 실시
  •   개별 누적 성적표를 통한 맞춤처방 지도실시
  •   경찰시험에 맞춘 종목별 체력 향상 프로그램
  •   종목별 집중지도를 통한 강화훈련실시
  •   주2회이상 현장적응훈련을 위한 실외운동 실시
  •   실내체육관상시개방
훈련목표 순발력/근력강화 기초체력향상 심폐지구력/근력
훈련 내용 - 100m
- 팔굽혀펴기
- 악력
- 윗몸일으키기
- 웨이트 트레이닝
- 모의체력test 실시
- 종목별 문제보완 및 자세지도
- 1000m
- 팔굽혀펴기
- 악력
- 윗몸일으키기

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